Tips/Cara Menurunkan Darah Tinggi, Kolesterol, dan Trigliserida
Dari berbagai artikel di bawah, beberapa tips/cara menurunkan darah tinggi, kolesterol, atau trigliserida adalah:
Pantangan:
- Garam (Dikurangi hingga 1/2 atau 1/4. Karena jika tidak sama sekali juga akan lemas)
- Kopi
- Minuman beralkohol
- Kurangi lemak, daging kambing, sapi, ayam, udang, dan cumi
- Durian
- Ikan asin dan telur asin
- Kurangi gula atau makanan yang mengandung gula.
Anjuran :
- Berdoa kepada Allah
- Hindari stress dan tingkatkan keyakinan untuk sembuh
- Jangan marah. Jangan marah. Jangan marah. Mayoritas orang yang
stroke itu pemarah. Saat marah, rupanya pembuluh darah jadi menyempit.
- Makan kurma/sari kurma atau pisang 5 menit sebelum makan agar timbul rasa kenyang.
- Perbanyak sayur dan buah, kurangi nasi dan daging. Jika perlu, ganti nasi dengan ouatmeal.
- Konsumsi madu, minyak habbatus saudah, dan minyak zaitun
- Konsumsi juice buah antara lain : Alpukat, pisang, kurma, Mengkudu,
mentimun, jeruk, cincau, belimbing manis juga seledri dan bawang putih.
Sehari bisa 2 sampai 3 gelas. Juice buah jangan dicampur dengan
sayuran.
Coba tambah bawang putih misalnya dari biasanya 1 butir untuk seporsi nasi goreng/sayur jadi 3 butir.
- Olahraga ringan seperti jalan kaki atau lari santai sekitar 40
menit dengan tarikan nafas yang teratur 3x seminggu. Jika bisa berenang,
lebih baik lagi karena seluruh tubuh ikut bergerak.
- Untuk herbal alami, coba rebus 7 tangkai daun belimbing wuluh
dengan 2 gelas air. Didihkan hingga tinggal segelas air saja. Minum pagi
dan sore. Bisa juga rebus daun salam sebagai ganti.
- Rutinlah berbekam
1 bulan sekali, terutama pada tanggal 15, 17, 19, dan 21 Hijriyah (saat
bulan purnama hingga 6 hari sesudahnya). Buat yang belum tahu apa itu
bekam, silahkan klik: http://bekamasysyifaholistik.wordpress.com/2010/10/13/serba-serbi-bekamhijamah/
- Rutinlah memeriksa tensi darah anda (yang gampang dengan tensi darah digital buatan Omron) setiap hari.
- Orang kurus juga bisa kena darah tinggi dan kolesterol serta
trigliserida tinggi. Meski demikian, jika anda gemuk, cobalah diet
dengan puasa senin-kamis. Usahakan berat badan tidak melebihi dari
tinggi badan (cm) – 100. Misalnya jika tinggi anda 170 cm, maka berat
maksimal: 170-100=70 kg.
Trigliserida adalah lemak. Semua lemak yang kita makan ialah
trigliserida. Mereka lalu ditranspor melalui aliran darah untuk
dimanfaatkan sebagai sumber energi tubuh.
Bahan yang satu ini belakangan ramai dibicarakan. Konon, sebagaimana
kelebihan kolesterol, yang sejak lama telah diproklamirkan sebagai musuh
manusia, warning terhadap trigliserida pun mulai meluncur dari kalangan
medis. Sekalipun masih berkelebat banyak kontroversi yang menyangkut
bahan ini, makin hari makin terkuak dampak buruknya terhadap kesehatan.
Asam lemak yang membentuk trigliserida dimanfaatkan sebagai sumber
energi yang diperlukan oleh otot-otot tubuh untuk bekerja atau disimpan
sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak. Mirip dengan yang terjadi
dengan kelebihan kolesterol atau gula darah, kadar trigliserida yang
berlebihan dalam darah dapat melahirkan berbagai problem kesehatan.
Di Amerika Serikat patokan nilai yang digunakan adalah berdasarkan
rekomendasi yang berasal dari National Cholesterol Education Program,
sebagaimana tersebut di bawah ini:
- Acceptable (dapat diterima) kurang dari 200
- Borderline high (perbatasan tinggi) 200-400
- Tinggi 400-1000
- Sangat tinggi lebih tinggi dari 1000
Pasalnya, ketika partikel kolesterol LDL berada dalam jumlah yang
berlebihan, mereka dapat menumpuk di sepanjang dinding pembuluh darah
dan menyebabkan timbulnya aterosklerosis, yang membuat diameter pembuluh
darah menyempit dan karenanya terganggulah aliran darah. Muaranya pada
munculnya penyakit jantung koroner.
Sebaliknya, HDL (high density lipoprotein) yang dikenal dengan
kolesterol baik, memiliki kemampuan untuk membersihkan tumpukan lemak
yang menempel pada dinding pembuluh darah. Oleh karenanya, kadarnya yang
tinggi memiliki efek proteksi bagi jantung.
Trigliserida ditranspor menuju sel oleh dua partikel utama, yaitu
VLDL (very low density lipoprotein) yang dibentuk di hati dan kilomikron
yang dibuat di usus dari lemak yang baru saja diserap.
Tanya:
Dr Luciana, 3 bulan yang lalu, saya periksa darah, hasilnya
trigliserida saya tinggi (425 mg/dL, kadar normal < 200 mg/dL).
Mengetahui hal itu, saya memutuskan untuk tidak makan nasi samasekali,
saya ganti dengan makan oatmeal 2 kali sehari. hasilnya, berat badan
sayaturun hingga 7 kilo. Berat saya dari 70 kg turun sampai 65 kg,
tinggi badan saya 160 cm. Selama berdiet cara ini, saya tidak merasa ada
masalah dengan badan saya, hanya terasa lebih enteng dan ringan.
Gejala Penyakit Darah Tinggi (Hipertensi)
Hipertensi sulit disadari oleh seseorang karena hipertensi tidak
memiliki gejala khusus. Gejala-gejala yang mudah diamati antara lain
yaitu:
1. Gejala ringan seperti pusing atau sakit kepala
2. Sering gelisah
3. Wajah merah
4. Tengkuk terasa pegal
5. Mudah marah
6. Telinga berdengung
7. Sukar tidur
8. Sesak nafas
9. Rasa berat di tengkuk
10. Mudah lelah
11. Mata berkunang-kunang
12. Mimisan (keluar darah dari hidung)
Hipertensi dapat diketahui dengan mengukur tekanan darah secara
teratur. Penderita hipertensi, apabila tidak ditangani dengan baik, akan
mempunyai resiko besar untuk meninggal karena komplikasi kardiovaskular
seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan gagal ginjal,
target kerusakan akibat hipertensi antara lain:
* Otak: menyebabkan stroke
* Mata: menyebabkan retinopati hipertensi dan dapat menimbulkan kebutaan
* Jantung: menyebabkan penyakit jantung koroner (termasuk infark kantung), gagal jantung
* Ginjal: menyebabkan penyakit ginjal kronik, gagal ginjal terminal
Penyebab Penyakit Darah Tinggi atau Hipertensi.
Penyebab hipertensi sering disebut sebagai salah satu penyakit
degeneratif. Umumnya penderita tidak mengetahui dirinya mengidap
hipertensi sebelum memeriksakan tekanan darahnya. Penyakit ini dikenal
juga dapat menyerang siapa saja dari berbagai kelompok umur dan kelompok
sosial-ekonomi. Namun lebih banyak ditemukan pada usia lanjut yang
merupakan salah satu faktor resikonya.
Faktor resiko terjadinya hipertensi, adalah antara lain:
Stres.
Faktor Keturunan (Genetik).
Usia.
Asupan Garam.
Gaya hidup yang kurang sehat.
Dengan semakin bertambahnya usia, kemungkinan seseorang menderita
hipertensi juga semakin besar. Pengaruh usia terhadap kemunculan stress
sering terjadi juga. Banyak ditemukan para pensiunan yang sudah tak
bekerja lagi menghadapi perubahan lingkungan ekstrem. Menghadapi kondisi
di rumah yang tanpa aktivitas dan diposisikan sebagai orang yang tak
mampu lagi melakukan beberapa pekerjaan memunculkan stres.
Adanya peningkatan volume cairan tubuh dan tekanan darah yang akan
diikuti oleh peningkatan pengeluaran kelebihan zat garam sehingga
kembali pada keadaan yang normal. Pada hipertensi essensial kondisi
inilah yang terganggu. Pola makan dan aktivitas yang tak seimbang juga
memiliki kontribusi yang besar penyebab hipertensi. Kebiasaan merokok,
minum minuman beralkohol dan kurang olahraga dapat pula mempengaruhi
peningkatan tekanan darah.
Berat badan berlebih apalagi penderita obesitas akan mengalami
tekanan darah yang lebih tinggi dibanding dengan mereka yang mempunyai
berat badan normal. Peningkatan tekanan darah ini ditemukan sepanjang
hari, termasuk juga di malam hari. Apalagi ditambah, tekanan darah
selama malam hari sama tingginya dengan di siang hari pada mereka yang
mempunyai berat badan berlebih hingga kegemukan. Seharusnya, di malam
hari, tekanan darah mengalami penurunan, bilatekanan darah tetap tinggi,
keadaan ini dapat menyebabkan gangguan pada jantung.
Hipertensi dapat dikelompokkan dalam dua kategori besar, yaitu primer
dan sekunder. Hipertensi primer artinya hipertensi yang belum diketahui
penyebabnya dengan jelas. Golongan kedua adalah hipertensi semunder
yang penyebabnya boleh dikatakan telah pasti, misalnya ginjal yang tidak
berfungsi, pemakaian kontrasepsi oral, dan terganggunya keseimbangan
hormon yang merupakan faktor pengatur tekanan darah.
Penanggulangan Penyakit Darah Tinggi
Faktor dominan yang menyebabkan hipertensi adalah pola makan dan
aktivitas tubuh. Akibat dua hal seiring bertambahnya usia semakin
meningkatkan resiko kemunculan penyakit. Pengendalian hipertensi antara
lain yaitu:
1. Diet rendah garam, kolesterol, dan lemak jenuh. Mengurangi asupan
garam ke dalam tubuh. Harus memperhatikan kebiasaan makan penderita
hipertensi. Pengurangan asupan garam secara drastis akan sulit
dilaksanakan, jadi sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak dipakai
sebagai pengobatan tunggal.
2. Behenti merokok dan alkohol
3. Latihan fisik secara teratur
4. Menghindari stres. Buatlah suasana yang menenangkan dan lakukan
relaksasi-relaksasi rutin setiap hari. Hal ini penting untuk memberi
efek ketenangan yang dapat mengontrol sistem saraf sehingga dapat
menurunkan tekanan darah.
5. Memperbaiki gaya hidup yang kurang sehat. Penting melakukan
olahraga seperti senam aerobik atau jalan cepat sekitar 30 menit
sebanyak beberapa kali dalam sepekan.
Pola Makan Mencegah Penyakit Darah Tinggi
Salah satu faktor penyebab utama terjadinya hipertensi adalah
asteroklerosis. Kondisi ini disebabkan konsumsi lemak berlebih. Oleh
karena untuk mencegah timbulnya hipertensi adalah mengurangi konsumsi
lemak yang berlebih selain pemberian obat-obatan bilamana diperlukan.
Pembatasan konsumsi lemak sebaiknya dimulai sejak dini sebelum
hipertensi muncul, terutama pada orang-orang yang mempunyai riwayat
keturunan hipertensi dan pada orang menjelang usia lanjut. Sebaiknya
mulai umur 40 tahun pada wanita agar lebih berhati-hati dalam
mengkonsumsi lemak karena mendekati menopause.
Prinsip utama dalam melakukan pola makan sehat adalah gizi seimbang, di mana mengkonsumsi beragam makanan yang seimbang yaitu:
* Sumber karbohidrat: biji-bijian.
* Sumber protein hewani: ikan, unggas, daging putih, putih telur, susu rendah/bebas lemak.
* Sumber protein nabati: kacang-kacangan dan polong-polongan serta hasil olahannya.
* Sumber vitamin dan mineral: sayur dan buah-buahan segar.
Pola makan sehat bertujuan untuk menurunkan dan mempertahankan berat
badan ideal, sehingga dianjurkan untuk menyeimbangkan asupan kalori
dengan kebutuhan energi total dengan membatasi konsumsi makanan yang
mengandung kalori tinggi dan atau makanan yang kandungan gula dan
lemaknya tinggi. Di samping itu, agar melakukan aktifitas fisik yang
cukup untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik.
Artikel kesahatan ini diambil dari buku karya Sutanto (Judul Buku:
Awas 7 Penyakit Degeneratif) CARA MENCEGAH DAN MENGATASI 7 PENYAKIT
PEMBUNUH PALING DAHSYAT: STROKE DIABETES JANTUNG PARKINSON KANKER
HIPERTENSI OSTEOARTRITIS
Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi
Untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan
darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah
memiliki tekanan darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat Anda
lakukan:
Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita
tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung
garam.
Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium.
Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita
tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara
berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang
diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per
hari.
Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika
Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan
seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan
selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Kendalikan kadar kolesterol Anda.
Kendalikan diabetes Anda.
Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke
dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk
meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
Sumber : kumpulan.info
Paket Stroke / Darah Tinggi
(klik gambar disamping untuk memperbesar gambar)
Informasi Produk
Paket ini berisikan:
Kapsul Mahkota Dewa
Kapsul Umbi Daun Dewa
Kapsul Daun Salam
Kapsul Sambiloto
Kapsul Pegagan
Aturan Pakai :
Pantangan :
Garam
Kopi
Minuman beralkohol
Daging kambing, udang, dan cumi
Durian, nangka, nenas, dan lengkeng
Ikan asin dan telur asin
Anjuran :
berdoa, Tuhan adalah dokter diatas segala dokter. Doa akan memberi
ketenangan dan kedamaian. Bersikaplah bahwa yang terjadi pada kita
adalah yang terbaik menurut kehendak-Nya dan penderitaan yang dialami
pasti ada hikmahnya.
Hindari stress dan tingkatkan keyakinan untuk sembuh
Konsumsi juice buah antara lain : Mengkudu, mentimun, jeruk, cincau,
belimbing manis juga seledri dan bawang putih. Sehari bisa 2 sampai 3
gelas. Juice buah jangan dicampur dengan sayuran
Olahraga ringan dan olah vokal
Makasih Mas Nizami
Comments
Post a Comment